Perdre 3kg en 1 semaine !
Certaines sont démoralisées car elles ne perdent pas assez vite et
c'est leur but ... Quand la perte est trop vite, il est important, après une
cure de régime comme ci-dessous, de bien stabiliser!
Voici donc un petit régime d’une semaine pouvant vous faire perdre
3kg .
Petit-Déjeuner: thé vert de chine ou café avec édulcorant + 1 yaourt maigre ou 100 g de fromage blanc 0% ou un grand verre de lait écrémé ou de soja + 1 tranche de pain grillée ou pas avec 1 càc de confiture allégée + 1 fruit au choix ou un jus de fruits.
Collation du matin: 1 grand bol de thé vert de chine + un carré de chocolat noir OU 20 g de fromage OU un bonbon sans sucre OU 3 amandes ou noisettes OU un biscuit allégé OU un fruit frais
Déjeuner: 200 gr de crudités avec vinaigrette allégée + une part de viande blanche ou poisson à remplacer une fois au cours de la semaine par de la viande rouge ou oeufs + légumes verts à volonté avec épices et aromates à volontés mais sans matières grasses + 1 petit bol chinois de féculents :riz, lentilles,soja, pâtes,pomme de terre,haricots secs, pois chiches, ...ou toute autre préparation maigre à base de féculents + une portion de fromage au choix (40g) + 1 tranche de pain complet
Collation de l'après-midi: 1 grand bol de thé vert de chine + 1 fruit frais + 1 carré de chocolat noir OU un petit morceau de fromage OU un bonbon sans sucre OU un biscuit allégé OU quelques framboises OU quelques fraises
Dîner: 150 g de crudités au choix avec vinaigrette allégée OU un bol de potage de légumes sans pdt + 150 gr de poisson ou viande blanche + légumes verts à volonté avec épices et aromates à volonté mais sans MG + 40 g de fromage au choix avec une petit tranche de pain complet + 1 petit verre de bon vin rouge (facultatif) + une salade de fruits frais
Dans la soirée (facultatif) : une infusion au tilleul
Voici donc un petit régime d’une semaine pouvant vous faire perdre
3kg .
Petit-Déjeuner: thé vert de chine ou café avec édulcorant + 1 yaourt maigre ou 100 g de fromage blanc 0% ou un grand verre de lait écrémé ou de soja + 1 tranche de pain grillée ou pas avec 1 càc de confiture allégée + 1 fruit au choix ou un jus de fruits.
Collation du matin: 1 grand bol de thé vert de chine + un carré de chocolat noir OU 20 g de fromage OU un bonbon sans sucre OU 3 amandes ou noisettes OU un biscuit allégé OU un fruit frais
Déjeuner: 200 gr de crudités avec vinaigrette allégée + une part de viande blanche ou poisson à remplacer une fois au cours de la semaine par de la viande rouge ou oeufs + légumes verts à volonté avec épices et aromates à volontés mais sans matières grasses + 1 petit bol chinois de féculents :riz, lentilles,soja, pâtes,pomme de terre,haricots secs, pois chiches, ...ou toute autre préparation maigre à base de féculents + une portion de fromage au choix (40g) + 1 tranche de pain complet
Collation de l'après-midi: 1 grand bol de thé vert de chine + 1 fruit frais + 1 carré de chocolat noir OU un petit morceau de fromage OU un bonbon sans sucre OU un biscuit allégé OU quelques framboises OU quelques fraises
Dîner: 150 g de crudités au choix avec vinaigrette allégée OU un bol de potage de légumes sans pdt + 150 gr de poisson ou viande blanche + légumes verts à volonté avec épices et aromates à volonté mais sans MG + 40 g de fromage au choix avec une petit tranche de pain complet + 1 petit verre de bon vin rouge (facultatif) + une salade de fruits frais
Dans la soirée (facultatif) : une infusion au tilleul
Conseils:- Si vous n'avez pas faim, inutile de vous forcer à manger
- Si vous n'aimez pas le thé vert de chine, remplacez le par du thé noir. Si vous n'aimez pas le thé du tout, rattrapez vous sur les tisanes aux fruits, anisées, à la vanille, au caramel , ...
- Au restaurant, privilégiez les poissons
- Évitez le sentiment de frustration
- Vous avez craqué? N'abandonnez pas !
- Ne pas sauter de repas
- Évitez de divulguer vos secrets de minceur
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